Information Partner
издательское дело
В разделе
Home Печатный процесс Основы Печатный процесс Рулонная офсетная печатная машина Листовая офсетная печатная машина Печатные секции Печатная машина с переворотом листа Сушка и фальцаппарат Формы ПРЕДИСЛОВИЕ БИОМЕХАНИЧЕСКИЕ ЗАКОНОМЕРНОСТИ СКОЛЬЖЕНИЯ ФИГУРИСТА СМЕНА РЕБРА КОНЬКА НАПРАВЛЕНИЯ И ФРОНТА СКОЛЬЖЕНИЯ УПРАВЛЕНИЕ ДВИЖЕНИЯМИ ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ОБЯЗАТЕЛЬНЫХ ФИГУР ЗАВИСИМОСТЬ РИСУНКА СЛЕДА ОТ КРИВИЗНЫ ПОЛОЗА КОНЬКА ОСНОВНЫЕ ФИКСИРОВАННЫЕ ПОЛОЖЕНИЯ ПРИ СКОЛЬЖЕНИИ ПО ДУГЕ ОБЯЗАТЕЛЬНЫЕ ФИГУРЫ И ИХ ОСНОВНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ ОПРЕДЕЛЕНИЕ КОЭФФИЦИЕНТА ТРУДНОСТИ ИСПОЛНЕНИЯ МЕТОДИКА ОПРЕДЕЛЕНИЯ ОТНОСИТЕЛЬНОЙ ТРУДНОСТИ ОБЯЗАТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ХАРАКТЕРИСТИКА КЛАССИФИКАЦИЯ ЭЛЕМЕНТОВ ПРОИЗВОЛЬНОГО КАТАНИЯ КЛАССИФИКАЦИЯ ЭЛЕМЕНТОВ ОДИНОЧНОГО И ПАРНОГО КАТАНИЯ УКАЗАНИЯ ПО ТЕХНИКЕ ВЫПОЛНЕНИЯ ПРОИЗВОЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ВАРИАТИВНОСТЬ ТЕХНИКИ ВЫПОЛНЕНИЯ ПРОИЗВОЛЬНЫХ ЭЛЕМЕНТОВ НЕПРЕРЫВНОСТЬ И ПРЕРЫВНОСТЬ СКОЛЬЖЕНИЯ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ИСПОЛЬЗОВАНИЮ ТАНЦЕВАЛЬНЫХ ЭЛЕМЕНТОВ ПЛАНИРОВАНИЕ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ ФИГУРИСТА СОСТАВЛЕНИЕ ПЕРСПЕКТИВНЫХ ПЛАНОВ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ФИГУРНОГО КАТАНИЯ ПРОСТРАНСТВЕННАЯ ОРИЕНТИРОВКА КООРДИНАЦИЯ ДВИЖЕНИЙ ЧУВСТВО ВРЕМЕНИ ГИГИЕНА ТРЕНИРОВКИ ВРАЧЕБНЫЙ КОНТРОЛЬ И САМОКОНТРОЛЬ ПИТАНИЕ ПРОФИЛАКТИКА И ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ ПРИ ТРАВМАХ И ОБМОРОЖЕНИЯХ Оценка качества фотоформ и оттисков Термины
Воздушные ванны
Воздушные ванны — наиболее «нежные» и безопасные закаливающие процедуры. С них обычно и рекомендуется начинать систематическое закаливание организма.
Начинать прием воздушных ванн необходимо в предварительно проветренном помещении, а затем постепенно переносить на открытый воздух.
Дозировка воздушных ванн регулируется постепенным снижением температуры воздуха или увеличением длительности процедуры при одной и той же температуре. Последнее удобнее, так как температура воздуха во многом зависит от погоды.
Первые воздушные ванны должны длиться 20—30 минут при температуре воздуха 15—20°. В дальнейшем продолжительность их ежедневно увеличивается на 10 минут и доводится таким образом до 2 часов.
Следующий этап — воздушные ванны при температуре 5—10° продолжительностью до 15—20 минут. В это время нужно обязательно выполнять энергичные движения. Ни в коем случае нельзя допускать появления озноба. Как только почувствуете охлаждение, сделайте пробежку и несколько гимнастических упражнений. Холодные воздушные ванны следует заканчивать растиранием тела и теплым душем.
В сырую и ветреную погоду продолжительность ванны сокращается. При дожде, тумане и скорости воздуха свыше 3 м в секунду процедуры на открытом воздухе лучше не проводить.
Более энергичным методом закаливания организма являются водные процедуры. Главным фактором здесь служит температура воды, а не продолжительность самой процедуры. Поэтому обычно придерживаются такого правила: чем холоднее вода, тем короче должно быть время процедуры. Большое значение при этом имеет температура окружающего воздуха. Вначале водные процедуры рекомендуется проводить при температуре не ниже 17—20° и лишь в дальнейшем переходить к более 4 низкой.