Information Partner
издательское дело
В разделе
Home Печатный процесс Основы Печатный процесс Рулонная офсетная печатная машина Листовая офсетная печатная машина Печатные секции Печатная машина с переворотом листа Сушка и фальцаппарат Формы ПРЕДИСЛОВИЕ БИОМЕХАНИЧЕСКИЕ ЗАКОНОМЕРНОСТИ СКОЛЬЖЕНИЯ ФИГУРИСТА СМЕНА РЕБРА КОНЬКА НАПРАВЛЕНИЯ И ФРОНТА СКОЛЬЖЕНИЯ УПРАВЛЕНИЕ ДВИЖЕНИЯМИ ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ОБЯЗАТЕЛЬНЫХ ФИГУР ЗАВИСИМОСТЬ РИСУНКА СЛЕДА ОТ КРИВИЗНЫ ПОЛОЗА КОНЬКА ОСНОВНЫЕ ФИКСИРОВАННЫЕ ПОЛОЖЕНИЯ ПРИ СКОЛЬЖЕНИИ ПО ДУГЕ ОБЯЗАТЕЛЬНЫЕ ФИГУРЫ И ИХ ОСНОВНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ ОПРЕДЕЛЕНИЕ КОЭФФИЦИЕНТА ТРУДНОСТИ ИСПОЛНЕНИЯ МЕТОДИКА ОПРЕДЕЛЕНИЯ ОТНОСИТЕЛЬНОЙ ТРУДНОСТИ ОБЯЗАТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ХАРАКТЕРИСТИКА КЛАССИФИКАЦИЯ ЭЛЕМЕНТОВ ПРОИЗВОЛЬНОГО КАТАНИЯ КЛАССИФИКАЦИЯ ЭЛЕМЕНТОВ ОДИНОЧНОГО И ПАРНОГО КАТАНИЯ УКАЗАНИЯ ПО ТЕХНИКЕ ВЫПОЛНЕНИЯ ПРОИЗВОЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ВАРИАТИВНОСТЬ ТЕХНИКИ ВЫПОЛНЕНИЯ ПРОИЗВОЛЬНЫХ ЭЛЕМЕНТОВ НЕПРЕРЫВНОСТЬ И ПРЕРЫВНОСТЬ СКОЛЬЖЕНИЯ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ИСПОЛЬЗОВАНИЮ ТАНЦЕВАЛЬНЫХ ЭЛЕМЕНТОВ ПЛАНИРОВАНИЕ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ ФИГУРИСТА СОСТАВЛЕНИЕ ПЕРСПЕКТИВНЫХ ПЛАНОВ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ФИГУРНОГО КАТАНИЯ ПРОСТРАНСТВЕННАЯ ОРИЕНТИРОВКА КООРДИНАЦИЯ ДВИЖЕНИЙ ЧУВСТВО ВРЕМЕНИ ГИГИЕНА ТРЕНИРОВКИ ВРАЧЕБНЫЙ КОНТРОЛЬ И САМОКОНТРОЛЬ ПИТАНИЕ ПРОФИЛАКТИКА И ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ ПРИ ТРАВМАХ И ОБМОРОЖЕНИЯХ Оценка качества фотоформ и оттисков Термины
Закаливание водой
Самое благоприятное время начала закаливания водой — лето и начало осени. Сначала принимают легкие водные процедуры — температура 33—34°. Затем переходят к более сильным, снижая через каждые 3—4 дня температуру воды на 1°, и постепенно за 1,5—2 месяца доводят ее до 18—20° и ниже (в зависимости от самочувствия и состояния здоровья). Во время процедур не должно быть неприятных ощущений и озноба.
Закаливание водой начинают с обтираний, как наиболее «мягкой» процедуры. После обтираний переходят к обливаниям. И здесь важно помнить о принципе постепенности. Для первых обливаний температура воды должна быть около 30°, в дальнейшем ее снижают до 15° и ниже. Длительность процедуры с последующим растиранием тела — 3—4 минуты.
Еще более энергичная водная процедура —душ. Благодаря механическому раздражению падающей воды душ вызывает сильную местную и общую реакцию организма. На первых порах температура воды 30—35°, а продолжительность процедуры — не более 1 минуты.
Если организм закален, можно использовать душ с переменной температурой, чередуя на протяжении 3 минут воду 30—35° и 15-—20°. Рекомендуется повторить так 2—3 раза. После душа необходимо растереть тело сухим полотенцем до красноты.
Большую роль в повышении устойчивости организма к простудным заболеваниям играют и такие простые и доступные водные процедуры, как обмывание стоп и полоскание горла холодной водой. Люди, регулярно выполняющие эти процедуры, мало подвержены насморкам, ангинам и другим простудным заболеваниям. Особенно полезны такие процедуры спортсменам, страдающим хроническими заболеваниями носоглотки. Обмывание стоп проводится ежедневно в течение всего года перед сном. Начинают с воды температуры 25—28° и, постепенно снижая ее через 2—3 дня на 1°, доводят до 16°. Полоскают горло каждый день утром и вечером. Начальная температура воды (23°) постепенно снижается до температуры водопроводной воды.